Дефицит витамина д для мышц

Содержание

Недостаток витамина D отрицательно влияет на мышечную функцию и увеличивает вес

952564 thumb 952565 thumb

Недавнее исследование, проведенное в Институте медицинских исследований Westmead, пролило свет на роль витамина D в мышечных клетках. Исследование изучило роль витамина Д в мышцах у мышей и показало, что передача сигналов витамина Д (как клетки взаимодействуют друг с другом) необходима для нормального размера и силы мышц.

952563

Недостаток витамина негативно сказывался на испытуемых мышах

Исследователи обнаружили, что у мышей, у которых отсутствует рецептор витамина Д только в миоцитах (мышечных клетках), мышцы меньше, и они менее сильны. У них также значительно снизилась скорость бега, и они не бегали так далеко, как мыши с нормальным действием витамина Д.

Ведущий исследователь, профессор Дженни Гантон, говорит, что они в течение долгого времени знали, что дефицит витамина Д связан с мышечной слабостью и большим риском падений и переломов. Однако то, играл ли витамин D непосредственную роль в мышцах, было неизвестно.

Витамин непосредственно связан с нормальным состоянием мышц

Рецептор витамина Д присутствует в нормальных мышцах на низких уровнях, и проведенное исследование показало, что удаление рецепторов витамина Д в мышечных клетках оказало важное влияние на их функцию.

Профессор Гантон говорит, что по сравнению с ее предыдущим исследованием, в котором изучалось отсутствие у мышей рецепторов витамина Д по всему телу, это новое исследование выявило некоторые важные различия.

Они обнаружили, что мыши, у которых отсутствовали рецепторы витамина Д в мышечных клетках, имели нормальный размер тела, но у них было меньше мышечной массы и больше жировой прослойки.

С точки зрения выбора бегать на колесе в своей клетке, у мышей было меньшее расстояние бега и скорость. Это может способствовать снижению мышечной массы и увеличению жира. Что касается мышечной силы, у этих мышей также было значительно снижено сцепление с самого раннего возраста.

Витамин Д очень важен для организма и мышечной функции

Хотя необходимы дополнительные исследования, профессор Гантон говорит, что эти результаты свидетельствуют о том, что поддержание нормальной передачи сигналов витамина Д в мышцах важно для сохранения мышечной массы и функций.

952567

Эти результаты также открывают новые возможности для поиска новых методов лечения, направленных на рецепторы витамина Д в мышечных клетках. Эти методы могут помочь устранить или предотвратить возрастную саркопению (дегенеративную потерю массы скелетных мышц) и другие нарушения, связанные с мышечной функцией.

Источник

Витамин Д: норма, признаки нехватки, как принимать, продукты-рекордсмены

vitamin d

Витамин D (колекальциферол) – это жирорастворимый витамин, который крайне необходим для полноценного всасывания кальция, без которого не возможна минерализация и рост костей. Витамин D участвует в работе иммунитета, пищеварительной, нервной, кроветворной систем. Последние работы ученых доказали, что он оказывает профилактическое действие в отношении патологий сердца, сахарного диабета, онкологических патологий, депрессии.

Главная особенность колекальциферола в его скорее гормональном, чем витаминном действии. Он оказывает корректирующее действие практически на 200 генов. Установлено, что почти половина людей страдает от дефицита витамина D.

Список лучших продуктов с витамином Д

В каких продуктах больше всего содержится витамина Д? В природе он не распространён, рекордсменами являются жирные сорта рыб, таких, как скумбрия, тунец, палтус, лосось, форель, треска (в том числе и консервы их этих рыб).

Помимо жирных сортов рыб, обратите внимание на консервированные сардины (100 г сардин в масле удовлетворят на 33%), куриные яйца (2 яйца удовлетворяют на 17%), и козье молоко (стакан молока удовлетворит на 17% от суточной нормы в 600 МЕ).

Овощи и фрукты-рекордсмены по содержанию витамин Д

* Обратите внимание, что кроме некоторых грибов, все виды овощей и фруктов не содержат витамина Д, от слова, совсем.

Сколько витамина Д нужно принимать в день детям, взрослым и беременным?

37,5 мкг (1500 МЕ)

62,5 мкг (2500 МЕ)

100 мкг (4000 МЕ)

100 мкг (4000 МЕ)

Беременные и кормящие

100 мкг (4000 МЕ)

Рекомендации Американского общества эндокринологов (2011г)

В соответствии с рекомендациями Европейского Комитета по Безопасности Питания, установлены возрастные суточные нормы употребления витамина Д:

детям от 6 до 11 месяцев — 400 МЕ (10 мкг);

от 1 года и взрослым — 600 МЕ (15 мкг).

В некоторых странах для взрослых и пожилых лиц рекомендуют по 800-1000 МЕ (20-25 мкг). Ассоциация эндокринологов России опубликовала результаты исследований, согласно которым безопасной считается доза витамина Д до 4000 МЕ. Увеличение до лечебной дозы в 10000 МЕ на протяжении полугода допускается под контролем лечащего врача.

В более высоких дозах витамина нуждаются определенные категории лиц:

живущие в северных регионах;

живущие в местах с неблагоприятной экологической обстановкой;

работа которых приходится на ночное время;

пациентам, прикованным к постели;

страдающим от патологий ЖКТ, при которых отмечается сниженное всасывание витамина Д;

беременным и кормящим мамочкам;

пожилым людям с частыми простудными заболеваниями.

Максимальная разовая доза витамина Д – 100000 МЕ. Дозировка допускается только с назначения врача по показаниям.

Витамин D1, D2, D3, D4, D5, D6 — в чем разница?

Д1 — состоит из люмистерола и эргокальциферола, синтезируется только искусственным путём. В терапевтической практике не используется.

Д2 — эргокальциферол, содержится в продуктами растительного происхождения. Не оказывает существенного влияния на уровень кальциферола в крови.

Д3 — колекальциферол — попадает в организм с продуктами животного характера, способен синтезироваться в слоях кожи под влиянием солнечного света. Является наиболее активной формой из всех витаминов группы Д.

Д4 — депонируется в слоях эпидермиса, при влиянии солнечного света преобразуется в активную Д3-форму;

Д5 — искусственно синтезированная форма Д3, разработанная для лечения онкологических патологий.

Д6 — самая «молодая» форма витамина, полученная из растений. В настоящее время проходят лабораторные эксперименты по ее применению.

vitamin D vidi

Для чего нужен витамин Д?

Многолетние медицинские наблюдения установили, что витамин D обладает массой положительных эффектов на организм человека:

обеспечивает адекватное формирование зубов и рост костей у младенцев и детей младшего возраста;

способствует сохранению целостности зубов, костной системы;

участвует в формировании защитных свойств организма;

снижает вероятность переломов;

помогает полноценно усваивать фосфор, кальций и сохранять нормальный уровень последнего в крови;

обеспечивает физиологическое деление клеток.

Применение в медицине

vitamin D v medeine 456

Размягчение костей. Остеомаляция, развившаяся независимо от причинных факторов, поддается лечению витамином Д. Он позволяет устранить побочные, размягчающие кости, дефекты от лечения некоторыми фармпрепаратами.

Рахит. Препараты витамина D назначают с целью лечения и профилактики развития рахита.

Псориаз. При некоторых формах псориаза положительный эффект наблюдается при комбинированном наружном использовании препаратов витамина Д с кортикостероидами.

Эффективность приёма витамина D

Effektivnost priema vitamin d768

Эффект от приема витамина Д можно проследить по результатам исследований, в ходе которых концентрация препарата в крови достигала 125 нмоль/л:

Источник

13 признаков и симптомов дефицита витамина Д, которые нужно знать, и как с этим бороться?

Жирорастворимый витамин Д выполняет важнейшую функцию в организме – обеспечивает полноценное усваивание кальция, магния и фосфора, делающих зубы и кости крепкими и здоровыми. Но на этом роль данного витамина не оканчивается!

А вот дефицит витамина Д в детском возрасте может привести к такому серьезному заболеванию, как рахит, при котором происходит необратимая деформация скелетной структуры. Но и взрослым жизненно необходим данный витамин, регулирующий метаболизм, обеспечивающий энергией и хорошим настроением на целый день!

Поэтому крайне важно вовремя распознать нехватку витамина Д, что позволит своевременно его восполнить без потери качества жизни.

Итак, рассмотрим основные признаки, свидетельствующие о дефиците витамина Д.

Как понять, что не хватает витамина Д в организме

1. Боль и слабость в мышцах и костях

Длительно не проходящие мышечные «тянущие» боли и «ломота» в костях и суставах, интенсивность которых, то нарастает, то ослабевает, могут быть симптомами дефицита витамина Д.

А виной всему плохое усвоение магния, фосфора и кальция, отвечающих за поддержание здоровья мышц, костей и суставов.

По этой же причине может наблюдаться боль в области позвоночного и шейного отделов.

2. Потеря костной массы

Недостаток витамина Д в организме влечет за собой плохое усвоение кальция и сбои в костном метаболизме, вследствие чего происходит потеря костной массы.

В итоге кости становятся хрупкими, что чревато частыми переломами.

3. Частые простуды и грипп

Доказано, что при низком уровне витамина Д ослабевают защитные силы организма, причем наиболее уязвимыми становятся дыхательные пути. Отсюда частые простуды, бронхиты и пневмонии, особенно в холодную и сырую погоду.

4. Повышение артериального давления

Недостаток витамина Д может спровоцировать повышение давления. Дело в том, что наш организм производит пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия.

Витамин Д противодействует данному процессу, благодаря чему давление нормализуется.

5. Проблемы с кишечником

Плохое усвоение пищи, сопровождающееся отрыжкой, метеоризмом, болью в животе и диареей, является одним из признаков дефицита витамина Д.

Важно! К нарушению всасывания данного витамина могут привести болезнь Крона, целиакия и воспаление кишечника. Поэтому перечисленные симптомы нельзя оставлять без внимания!

6. Ожирение

В ходе клинических исследований было установлено, что дефицит витамина Д способствует увеличению жировой прослойки. Интересно и то, что потеря всего лишь 10% массы тела повышает концентрацию в организме данного витамина.

Важно! Людям с избыточным весом для обеспечения полноценного обмена веществ и поддержания веса необходимо получать витамин Д в большем количестве по сравнению с теми, у кого вес находится в пределах нормы. Связано это с тем, что жир поглощает большую часть поступающего в организм витамина.

7. Повышенное потоотделение

Потоотделение – важный физиологический процесс, благодаря которому происходит охлаждение тела. Но если Вы потеете даже при отсутствии физических нагрузок, причем повышенное потоотделение наблюдается преимущественно в области волосистой части головы, это повод сдать анализы на витамин Д!

8. Дневная сонливость и нарушение сна

Нехватка витамина Д негативно сказывается на количестве сна, длительность которого редко превышает 5 – 6 часов в сутки при данной патологии.

Кроме того, страдает и качество сна: засыпать становится труднее, сон беспокойный и поверхностный, с частыми пробуждениями. С утра отсутствует ощущение бодрости (напротив, человек чувствует себя «разбитым»).

9. Хроническая усталость

Витамин Д принимает участие в преобразовании пищи непосредственно в энергию. Поэтому его недостаток может дать о себе знать:

10. Депрессия и перепады настроения

Для синтеза «гормона счастья и удовольствия» под названием серотонин необходим витамин Д. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, испытываем перепады настроения, нас «накрывает» волна апатии, что может привести к депрессии.

11. Проблемы с сердцем

Витамин Д улучшает кровообращение, восстанавливает ткани сердца и сосудов. Поэтому при его дефиците появляются аритмия или тахикардия, боль в области сердца.

В сочетании с другими факторами дефицит витамина Д может спровоцировать сердечный приступ, инсульт или инфаркт.

12. Заболевания десен

Плохое усвоение кальция вследствие недостатка витамина Д приводит к покраснению, воспалению и кровоточивости десен. Мало того, если вовремя не восполнить дефицит витамина Д, можно потерять зубы.

13. Выпадение волос

Витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, поэтому его дефицит может стать причиной выпадения волос.

Конечно, неспецифические признаки нехватки витамина Д распознать самостоятельно достаточно трудно и можно принять за проявления других заболеваний.

Поэтому приведем предрасполагающие факторы, увеличивающие риск развития подобного авитаминоза:

В любом случае помните о том, что единственный способ выявить дефицит витамина Д – сдать анализ крови.

Как восполнить витамин Д?

Если говорить о рационе питания, то список продуктов, содержащих терапевтические дозы витамина Д, достаточно невелик и включает:

Основной источник витамина Д для организма – это солнечные ванны, поэтому чаще гуляйте, наслаждаясь теплыми лучами солнца.

Но помните о том, что загорать следует дозировано, ведь чрезмерное пребывание под лучами солнца также может иметь достаточно пагубные последствия!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Информационный справочник обо всем
Adblock
detector