Если напрягать мышцы живота появится пресс

Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность

Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)
Дата: 2012-09-21 Просмотры: 318 700 Оценка: ocenka50ocenka50ocenka50ocenka50ocenka505.0

medal3более 100 тыс
просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
medal3 1. Статья входит в ТОП 100
2. У статьи более 100 комментариев
3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
medal2 1. Статья входит в ТОП 50
2. У статьи более 500 комментариев
3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
medal1 1. Статья входит в ТОП 10
2. У статьи более 1 000 комментариев
3. У статьи более 1 000 000 просмотров

fiziologia press1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье 8 мифов о похудении.

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: «Хотите красивый пресс – худейте». Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).

Избавиться от жира и сохранить мышцы – довольно сложно. Но это уже совсем другая история. Подробнее об этом читайте в статье Можно ли похудеть в тренажёрном зале?.

Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью соответствующего питания и систематических аэробных нагрузок.

Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Мнение эксперта

obuhov

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник

iikeCWzW5zArCNzGHYh9Q

ajax loader

Всем привет! Как вы? Я – отлично. Сейчас наступил тот момент, когда девушки бросились сбрасывать «новогодние салатики» после праздников. А я предлагаю взять на вооружение методику, которая поможет вам поддерживать вес (и даже сбрасывать, проверено!) почти без усилий.

Те, кто читал мои предыдущие отзывы, знают – последние месяцы я практиковала методику пассивного пресса.

qqEKd8qj2PhEmOrYY6EIVQ

ЧТО ТАКОЕ ПАССИВНЫЙ ПРЕСС?

Пассивный пресс – это «упражнения, которые помогут привести мышцы брюшного пресса в тонус, не занимаясь при этом «качанием» пресса традиционным способом.

ВАКУУМНЫЙ ПРЕСС И ПАССИВНЫЙ ПРЕСС– ОДНО И ТОЖЕ?

А вот и нет! На самом деле, я перерыла весь интернет, чтобы узнать, какие результаты я могу получить от пассивного пресса, но все, что мне попадалось – это вакуумный пресс. Так в чем же различие?

При вакуумном прессе соблюдается методика втягивания и расслабления живота. Причем выполнять её лучше в определенных положениях. Можно, я не буду описывать подробно? Я не практиковала данный способ, а поэтому не хочу соврать (может, в перспективе, опробую и вакуумный пресс для похудения).

При пассивном прессе соблюдается методика напряжения мышц брюшной части тела. НЕ втягивания, нет! Именно напряжения! Вот в чем отличие! И подойдет для ленивых wink

d7E6EbCvOOpwPR1DYrH4FQ

КАК ВЫПОЛНЯТЬ «УПРАЖНЕНИЕ» ПО ПАССИВНОМУ ПРЕССУ?

Здесь нет ничего трудного. Просто напрягите живот, и всё! Пытайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии как можно дольше.

Здесь вас ждет первое разочарование: на первоначальном этапе тяжело «держать» мышцы пресса дольше 5 минут, появляется огромное желание расслабить живот. Ещё бы! Вы чувствуете, как дрожат мышцы внутри вас! Дышать при этом можно. И нужно. Устали держать? Вернее, не устали, а начало сводить мышцы? Расслабьте живот. Отдохните немного (минуты 3 максимум), напрягите живот снова.

4ro483fO6R5EpWjjNADg

КАК ЗАНЯТИЯ ПРОХОДИЛИ У МЕНЯ?

Практиковать такую методику я начала около двух месяцев назад. Желание возникло спонтанно: просто на спорт не хватало времени (относительно, скорее не было желания, и сила воли в этот раз меня подвела).

Тогда я решила покачать пресс для ленивых. Ну, так я его назвала J

Решение было таким: каждый раз, заходя в метро, напрягать живот, и держать его в таком состоянии как можно дольше. Пять дней в неделю я бываю в метро, каждый день в метро я прохожу 20-30 минут в одну сторону (на работу) и 40-60 минут в другую (с работы).

Скажу откровенно: первое время было трудно себя заставить после рабочего дня напрячь живот. Так ещё и после 5 минут «держания» появлялось желание расслабиться. И я расслабляла пресс. А потом забывала «напрячь» повторно. Через неделю такие оплошности мною не допускались.

Сейчас, спустя 2 месяца, я могу держать пресс напряженным на протяжении всего пути, не расслабляя мышцы ни на минуту.

3fIzU7G2bEO0mEmEMbPBQ

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ НА ЦИФРАХ:

7.30 – электричка (не напрягаю пресс, так как прошло всего 30 минут после завтрака).

8.00 – 8.30 – метро (напрягаю пресс и держу его; как я говорила, поначалу можно напрягать и расслаблять мышцы, со временем приучитесь «держать» пресс более часа).

19.00-19.10 автобус (напрягаю пресс, вернее, его я не расслабляла от самого входа в метро).

Подсчитываем: 30 + 40 + 10 (ожидание автобуса) + 10 = 1,5 часа! ОГО! Оказывается, я не просто час могу держать пресс напряженным, но и даже более! Круто!

МОИ РЕКОМЕНДАЦИИ:

начинайте с малого времени;

делайте упражнение систематично;

если не ездите в метро (например, вы – мамочка в декрете) – напрягайте пресс дома, пока моете посуду, пылесосите, готовите;

фокусируйте свое внимание на том, что вы прокачиваете мышцы (здесь срабатывает эффект самовнушения, который усиливает результат).

fnB5ig43gUISeu0KEkuLaw

ДОСТОИНСТВА МЕТОДИКИ:

не требуется инвентарь;

не требует времени (вы же качаете пресс пассивно);

не требуется определенного пространства для выполнения упражнения (вы можете качать пресс: сидя, стоя, лежа, на ходу!);

не вызывает потоотделения (похудение же идет);

не заметно людям, что вы «работаете» (особенно зимой);

не быстрый результат;

требуется сила воли;

необходима систематичность в выполнении;

-3 кг без усилий;

-5 см на талии (остальное не замеряла, ведь упор делала именно на живот).

Рекомендую ли? Однозначно! Пассивный пресс подойдет для всех, даже для лентяек =)

Предлагаю также прочитать о других способах похудения:

А также посмотреть о некоторых диетах здесь.

Давно мечтаю написать: Ваша Нфуз Тата!

Источник

Накачается ли пресс, если постоянно втягивать живот?

3 · Хороший ответ

3 · Хороший ответ

Помогает ли ваакумное втягивание уменьшению живота?

Определенно да.
Есть еще техника, к которой надо привыкнуть — при ходьбе на выдохе напрягать мышцы пресса. Дает некоторый тонус мышцам брюшной полости.

9 · Хороший ответ

Как вы считаете, какое будущее у интернет-предпринимателей?

В РФ бизнес в интернете только начинает развиваться. Сейчас этот рынок активно растет. После ситуации с изоляцией многие люди стали чаще пользоваться различными сервисами для заказа товаров через интернет. Многие предприятия перевели своих сотрудников а удаленную работу, а это указывает на то, что подрос спрос на инструменты для дистанционной работы командой.

Если раньше все могли заработать только в Москве, а у у компаний в Москве не было выбора и они должны были нанимать за большие деньги местных сотрудников, то сегодня многие компании из Мск нанимают сотрудников из регионов. Это обходится дешевле, а сотрудники из регионов, как правило, остаются довольны свой зарплатой.

Учитывая все перечисленное, я верю в рост интернет-предпринимательства и развитие методов дистанционного взаимодействия между сотрудниками, развитие дистанционного обслуживания.

Сам по себе худой, но есть живот. Когда нагибаюсь, он сильно провисает. Как эффективно избавиться от него?

Вы подумаете бред, но у вас скорее всего висцеральный жир на животе. Есть только один выход, никакие физические нагрузки не помогут, пока не перестанете потреблять сахар в таких кол-вах как сейчас. Когда покупаете продукты смотрите на содержание сахара, он везде. Сахар есть в рисе, хлебе, фруктах (кстати, многие думают что фруктоза полезнее сахара, это ложь), свежевыжатый сок, газированные напитки, он везде. Вот как только вы начнете контролировать потребление сахара, жира на животе начнет уменьшаться, и тогда можете подключить упражнения, зарядка и тд.

1 2 · Хороший ответ

Как женщине сжечь жир на животе и боках?

Эти ​​7 продуктов помогут в борьбе с лишним весом

🍚 Корица Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.

🍎 Яблоки Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.

🍋 Лайм Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.

🧀 Тофу Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.

🌰 Кедр 20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.

🥚 Яйца 2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.

🌱 Чечевица Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.

2 2 · Хороший ответ

Каковы плюсы и минусы вакуума живота?

Тренировка поперечной мышцы живота.

Она играет существенную роль в «сдерживании» внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному «выпаданию» живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.

8 · Хороший ответ

Читайте также

Как убрать живот, если при похудении он все равно не уходит?

6 · 9 ответов · Тело

Если постоянно ходить со втянутым животом, окрепнут ли мышцы и уменьшится ли талия?

1 · 5 ответов · Здоровье

Как делать вакуум живота?

31 · 5 ответов · Фитнес

Работает ли упражнение «вакуум» для сжигания жира живота, пресса? Или это всё глупости?

17 · 24 ответа · Здоровье

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Определенно да.
Есть еще техника, к которой надо привыкнуть — при ходьбе на выдохе напрягать мышцы пресса. Дает некоторый тонус мышцам брюшной полости.

Вы подумаете бред, но у вас скорее всего висцеральный жир на животе. Есть только один выход, никакие физические нагрузки не помогут, пока не перестанете потреблять сахар в таких кол-вах как сейчас. Когда покупаете продукты смотрите на содержание сахара, он везде. Сахар есть в рисе, хлебе, фруктах (кстати, многие думают что фруктоза полезнее сахара, это ложь), свежевыжатый сок, газированные напитки, он везде. Вот как только вы начнете контролировать потребление сахара, жира на животе начнет уменьшаться, и тогда можете подключить упражнения, зарядка и тд.

Неправильно подобранный рацион!!

Если Вы выполняете ежедневные упражнения, а заметного результата нет, то возможно, организм насыщается из потребляемой пищи и не расходует отложенный жир.

Калорийность меню должна соответствовать Вашему весу, полу, образу жизни. В случае если Вы получаете избыток пищи, организму незачем тратить своей ресурс в виде жира на животе.

Чтобы исправить ситуацию, спланируйте свое меню с учетом калорийности продуктов. Также постарайтесь, чтоб в рационе были сложные углеводы.

Они содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму или, по возможности, откажитесь от легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладостей и газировки.

Необходимо потреблять фрукты и овощи, богатые клетчаткой, а также выпивать норму воды.

Нарушение техники выполнения упражнений на пресс

Большинство считает, что классического упражнения, известного всем еще со школьных времен, вполне достаточно для прокачки пресса. Но это заблуждение! Выполняя один и тот же комплекс, Вы нагружаете только определенные мышцы.

Потому и живот может выглядеть не так, как хотелось бы. Чтобы достичь своей цели, разнообразьте программу упражнений. Так и Вам будет интереснее и прессу полезнее.

Например, одно из лучших занятий для мышц живота — «планка». Также хороший эффект приносят приседания с гантелями или штангой, выпады и даже бег.

Не зацикливайтесь на одной зоне, применяйте общеукрепляющие упражнения.

Например, такие, как:

• подъем ног лежа на спине,

• бег с захлестом голени,

• повороты корпуса из положений сидя и стоя,

То есть необходимо разработать целый комплекс упражнений, направленных на разные группы мышц.

Занятия без отдыха

Да, скоро лето, отпуск, новый год, День рождения, свадьба или просто Вы решили срочно привести себя в форму, но нельзя выполнять упражнения без отдыха.

Программа тренировок должна быть составлена так, чтобы у мышц была возможность расслабиться. Нужно учесть потребность организма в восстановлении.

мышцы могут увеличиться в результате непрерывной нагрузки. Это даже может стать визуально заметно. Подвергните свой график тренировок качественной корректировке, чтобы добиться нужного результата.

Усиленное внимание косым мышцам живота

Если выполняемые Вами упражнения в основном направлены на косые мышцы живота, то не стоит удивляться тому, что талия в скором времени расширится. А этого ли эффекта Вы хотели достичь?

Безусловно, косые мышцы живота тоже должны быть подвергнуты тренировке, но только в комплексе упражнений с равномерным распределением нагрузки.

Остановка на полпути

Идущие к цели в виде плоского живота после кратковременного выполнения упражнений обнаруживают выпуклости и неровности в районе пресса. Они понимают, что это совершенно другой эффект, и бросают заниматься.

Но это неправильно. Нужно пересмотреть свои упражнения и рацион питания, найти ошибку и исправить ее. Подумайте о своей цели, как об уже свершившемся событии, и идите вперед. Надеемся, эта статья поможет Вам в этом.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

Живот будет уходить при соблюдении простых правил:

Питание ( это 90% всего что растит ваш живот)

Легкие кардио нагрузки ( вот еще 10 % )

В РФ бизнес в интернете только начинает развиваться. Сейчас этот рынок активно растет. После ситуации с изоляцией многие люди стали чаще пользоваться различными сервисами для заказа товаров через интернет. Многие предприятия перевели своих сотрудников а удаленную работу, а это указывает на то, что подрос спрос на инструменты для дистанционной работы командой.

Если раньше все могли заработать только в Москве, а у у компаний в Москве не было выбора и они должны были нанимать за большие деньги местных сотрудников, то сегодня многие компании из Мск нанимают сотрудников из регионов. Это обходится дешевле, а сотрудники из регионов, как правило, остаются довольны свой зарплатой.

Учитывая все перечисленное, я верю в рост интернет-предпринимательства и развитие методов дистанционного взаимодействия между сотрудниками, развитие дистанционного обслуживания.

«,»positiveVotes»:0,»contextUserCanMakeComment»:false,»author»:»9cc2b136-63e1-49ef-8e36-217860402b8d»,»invalidVerificationsCount»:0,»commentTopics»:[«all»],»questionId»:»bdd353d0-8e2c-4fc4-aba4-893512152c39″,»updated»:»2020-11-16T16:41:14.050156+00:00″,»good»:true,»deleted»:false,»banned»:false,»pendingModeration»:false,»anonymous»:false,»negativeVotes»:0,»audienceLimitation»:0,»editorChoice»:false,»validVerificationsCount»:0,»subscribed»:false,»created»:»2020-11-16T16:41:14.050121+00:00″,»plainText»:»В РФ бизнес в интернете только начинает развиваться. Сейчас этот рынок активно растет. После ситуации с изоляцией многие люди стали чаще пользоваться различными сервисами для заказа товаров через интернет. Многие предприятия перевели своих сотрудников а удаленную работу, а это указывает на то, что подрос спрос на инструменты для дистанционной работы командой.\n+ любой интернет-предприниматель, может предложить более выгодные цены на услуги и товары для своих клиентов, т.к. у него отсутствуют традиционные расходы на просторный офис. Дистанционная работа упрощает поиск сотрудников: можно получить более способного специалиста по оптимальной цене. Это способствует распределению доходов. \nЕсли раньше все могли заработать только в Москве, а у у компаний в Москве не было выбора и они должны были нанимать за большие деньги местных сотрудников, то сегодня многие компании из Мск нанимают сотрудников из регионов. Это обходится дешевле, а сотрудники из регионов, как правило, остаются довольны свой зарплатой.\nУчитывая все перечисленное, я верю в рост интернет-предпринимательства и развитие методов дистанционного взаимодействия между сотрудниками, развитие дистанционного обслуживания.»,»commentsCount»:0,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»c752a9ca-c795-4c41-bcaa-43be8da23136″:<"liked":null,"repostsCount":null,"text":" **Эти ​​7 продуктов помогут в борьбе с лишним весом**\n\n\n\n🍚** Корица ** Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.\n\n\n\n**🍎 Яблоки** Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.\n\n\n\n**🍋 Лайм** Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.\n\n\n\n**🧀 Тофу** Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.\n\n\n\n**🌰 Кедр** 20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.\n\n\n\n**🥚 Яйца** 2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.\n\n\n\n**🌱 Чечевица** Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.","viewsCount":22350,"quality":4,"id":"c752a9ca-c795-4c41-bcaa-43be8da23136","isThequestion":null,"votes":21,"formattedText":"

Эти ​​7 продуктов помогут в борьбе с лишним весом

🍚 Корица Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.

🍎 Яблоки Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.

🍋 Лайм Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.

🧀 Тофу Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.

🌰 Кедр 20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.

🥚 Яйца 2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.

🌱 Чечевица Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.

«,»positiveVotes»:22,»contextUserCanMakeComment»:false,»author»:»716454f3-7434-490e-b008-db67b7315e73″,»writer»:»b8c77185-db75-49de-9927-6337b1375320″,»invalidVerificationsCount»:null,»questionId»:»18d6bac7-cb88-40e4-8766-217b2dd99f36″,»updated»:»2019-03-07T14:31:52.077359+00:00″,»good»:true,»deleted»:false,»banned»:false,»pendingModeration»:false,»anonymous»:false,»negativeVotes»:-1,»audienceLimitation»:null,»editorChoice»:false,»validVerificationsCount»:null,»subscribed»:false,»created»:»2019-03-07T14:31:52.077352+00:00″,»plainText»:»Эти ​​7 продуктов помогут в борьбе с лишним весом\n\n🍚 Корица Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.\n\n🍎 Яблоки Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.\n\n🍋 Лайм Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.\n\n🧀 Тофу Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.\n\n🌰 Кедр 20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.\n\n🥚 Яйца 2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.\n\n🌱 Чечевица Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.»,»commentsCount»:null,»type»:»answer»,»verifiedExperts»:null,»video»:null,»validVerifications»:null,»invalidVerifications»:null>,»5971d17a-5f3e-43fa-95b5-c7bc3cff679a»:<"liked":null,"repostsCount":null,"text":" Тренировка поперечной мышцы живота.\n\n\n\nОна играет существенную роль в \"сдерживании\" внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному \"выпаданию\" живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.","viewsCount":14162,"quality":3,"id":"5971d17a-5f3e-43fa-95b5-c7bc3cff679a","isThequestion":null,"votes":8,"formattedText":"

Тренировка поперечной мышцы живота.

Она играет существенную роль в \»сдерживании\» внутренних органов в области вашей талии. Зачастую слаборазвитая поперечная мышца приводит к существенному \»выпаданию\» живота наружу даже при отсутствии большого количества лишнего жира на теле.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Информационный справочник обо всем
Adblock
detector